Of je nu op kantoor, aan de keukentafel of in de tuin aan het werk bent, een goede houding en ergonomisch verantwoorde werkplek zijn heel belangrijk. Zo voorkom je klachten en kun je effectiever en productiever aan de slag. Naast het regelmatig nemen van pauzes is het goed om eens onder de loep te nemen hoe je eigenlijk achter je Mac zit. Neem je voldoende afstand en zit je voldoende rechtop? Wij helpen je op weg met tips voor een goede werkhouding.
Wat is de ideale houding?
Er zijn veel variabelen die meespelen als je gaat kijken naar de ideale werkhouding. Zo is de afstand tot het beeldscherm erg belangrijk. Dit hangt vooral af van de grootte van het scherm. Zo is bij een beeldscherm van 15-inch een kijkafstand van 60 cm optimaal. Als het om een 21-inch iMac gaat is 75 tot 105 cm een goede afstand.
Zet je scherm op de goede hoogte
Het scherm moet vooral niet te laag staan. Je zit er goed voor als de bovenste regel van het scherm op ooghoogte komt. Een iMac kan je indien nodig op een verhoging plaatsen. Gebruik je een MacBook dan kun je deze het beste verhogen door middel van een standaard zoals deze. Je kunt ze vaak in hoogte verstellen en zelfs kantelen voor een optimale kijkhoek (20-30 graden). Je kunt daarbij het beste een los toetsenbord en muis gebruiken. Ook is het mogelijk om een extern scherm aan te sluiten op je MacBook. Deze zijn in de meeste gevallen in hoogte verstelbaar en kantelbaar. Zorg wel voor de juiste adapters voor jouw MacBook.
Zithoogte en tafelhoogte
Ook is het belangrijk dat je stoel en tafel op een goede hoogte staan afgesteld. Als je kiest voor verstelbare meubels is dit het makkelijkste te bereiken. Als alternatief kun je ook kiezen voor een super ergonomische zitbal of een van de vele zit-sta bureaus.
Speciale muizen en pennen
Spendeer je dadelijks veel uren achter je Mac omdat je bijvoorbeeld vormgever of architect bent? Dan kan het ook lonen om op zoek te gaan naar een ergonomische muis. De muizen van Apple zijn wel mooi maar helaas niet perse heel ergonomisch. Gelukkig zijn er speciale muizen zoals deze BakkerElkhuizen DXT mouse. Door deze muis te gebruiken staan je hand en pols in een veel natuurlijkere positie dan bij de traditionele muizen.
Teken je veel of bewerk je regelmatig foto’s dan is een Wacom tablet een goede optie. De uitgebreide Intuos modellen bevatten een serie snel-toetsen die je naar eigen wens kunt instellen. Illustreren kun je uiteraard ook op een iPad met Apple Pencil. Heel ergonomisch en ook nog eens heel erg leuk om te doen! Lees ook over wat je nodig hebt om je iPad in te zetten als mobiel kantoor en hoe je je iPad gebruiken met Apple Sidecar.
Extra tips
Naast het juist inrichten van je werkplek geven wij je graag nog een aantal extra tips die je kunnen helpen ergonomischer en gezonder te werken op je Mac:
- Bel je veel? Gebruik een headset of AirPods zodat je een goede zithouding kan blijven aannemen.
- Maak gebruik van Night Shift als je in de avonduren nog zit te werken.
- Lees hier hoe je een Mac (thuis)werkplek voor weinig inricht.
