We maken ons er allemaal wel eens schuldig aan: nog iets op je telefoon of iPad doen in bed, op de late avond of vroege ochtend. Uit onderzoek is gebleken dat dit niet bevorderlijk is voor je nachtrust. Niet alleen door de inspanning die je hersenen moeten doen vanwege het bewegende beeld, maar ook omdat het blauwe licht niet heel slaapverwekkend is. Verschillende ontwikkelaars hebben daar iets aan proberen te doen. Night Shift van Apple kwam met iOS 9.3 naar de iPhone en iPad en zorgt sinds dien voor veel uitgeruste gebruikers.
Wat is Night Shift?
Night Shift (oftewel nachtmodus) is een ingebouwde functie die automatisch geactiveerd is op de iPhone 5s of nieuwer en de iPad Air of Mini 2 en nieuwer met minimaal iOS 9.3. Het zorgt ervoor dat je het scherm door middel van een oranje filter een warmere tint krijgt en wat dimt. Hierdoor is het een stuk prettiger om naar te kijken in een donkere omgeving. Night shift is op te roepen via het Control Center. Dit open je door in het midden van je iPhone van beneden naar boven te vegen. Als je op het zon/maan icoon tikt zie je direct hoe het scherm wordt aangepast naar de nacht-stand.
Waarom krijg je hierdoor een betere nachtrust?
Het gebruik van smartphones en tablets vlak voor het slapen gaan kan ervoor zorgen dat het in slaap vallen en blijven moeilijker gaat. Dit komt omdat het blauwe licht jouw biologische klok laat denken dat het overdag is. Daarnaast wekt het ook alertheid op en verstoort het de productie van melatonine, het hormoon wat ervoor zorgt dat je slaperig wordt in het donker. Sterker nog, meerdere studies hebben uitgewezen dat overmatige blootstelling aan blauw licht samen kan hangen met verstoring van het hartritme, diabetes en zelfs kanker.
Infographic by Tech Insider
Als je vlak voor het slapen graag leest, spelletjes doet of mailtjes beantwoord dan is Night Shift dus een must. Niet alleen voor jezelf, maar ook voor de mensen om je heen.
Verwacht geen wonderen. Met Night Shift slaap je niet opeens twee keer zo lang of diep. Het is een hulpmiddel om het verstoren van je ritme tot een minimum te beperken. Uiteraard is het nog beter als je een uur voor het slapen gaan geen beeldscherm meer bekijkt. Maar met dit hulpmiddel heb je vast een goed begin.
Automatisch of handmatig
Je kunt Night Shift activeren via het Control Center, maar onder instellingen > beeldscherm > Night Shift vind je de details. Je kunt het namelijk, buiten handmatig activeren, ook inplannen. Erg prettig is de mogelijkheid om het samen te laten lopen met zonsopgang en zonsondergang. Hierdoor gaat het heel geleidelijk en heb je het bijna niet door. Je kunt ook een aangepast schema kiezen of het handmatig aanzetten tot de volgende dag. Handig als je een keertje lekker vroeg naar bed gaat. Ook is de kleurtemperatuur hier in te stellen. Voor mij werkt de middelste stand het prettigst.
Night Shift voor de Mac
Maar wat als je ’s avonds niet op je iPhone zit, maar liever het bed deelt met je MacBook? Of regelmatig tot laat achter de iMac zit te werken omdat je dan nu eenmaal het meest productief bent? Sinds 2017 is Night Shift ook beschikbaar op de Mac. Je kunt de instellingen hiervoor vinden via Systeemvoorkeuren > Beeldschermen > Night Shift.
Welterusten!
